Skip to content
댓글 0조회 수 502추천 수 0

기상 후 물 한잔..장 건강 생활습관 4가지                    

20160914170802515omxk.jpg

 

     전문가들은 “저녁 회식, 음주, 흡연, 운동부족, 스트레스 등에 노출된 사람은 남녀노소를 막론하고 누구나 대장암에 노출돼있다”고 말한다. 동시에 올바른 생활습관을 갖게 되면 장 건강을 지킬 수 있다고 조언한다. 한국건강관리협회 자료를 토대로 대장 건강을 지키는 생활습관을 알아본다.

 

아침에 일어나면 물 한잔

     배변하기 가장 좋은 시간은 아침식사 직후다. 우리 몸에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던 대변 재료가 직장으로 이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되어 배변욕구가 일어난다. 이것을 '위-대장 반사운동'이라고 하는데, 아침식사후가 가장 강하다.

배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에 잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것이 좋다. 배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면 대장암 위험이 높아진다.

 

반찬은 채소, 후식은 과일

     하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자. 야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 된다. 과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아준다.

색깔마다 비타민C, 베타카로틴, 안토시아닌, 엽산 등 암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다. 엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장용종 위험이 40~60% 줄어든다는 연구도 있다.

 

식후에는 가벼운 산책

     스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다. 더욱이 한국 남성은 스트레스를 술과 담배로 풀기 때문에 대장암에 걸릴 확률이 더 높다. 직장인들은 평소 점심식사 뒤에 회사 밖으로 나가 햇볕을 쬐면서 산책을 하자. 스트레스 해소 효과와 함께, 햇볕을 받으면 몸 안에서 저절로 생성되는 비타민D로 인해 대장암 위험을 낮출 수 있다.

 

꾸준한 운동

     땀이 날 정도로 운동을 하자. 집 주변을 뛰는 조깅이나 산책, 줄넘기 등이 좋다. 운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다. 미국에서 나온 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮아지는 것으로 나타났다.

?

WELLBING 이종득님이 관리하고 있고 누구나 건강정보를 올리실 수 있습니다.

번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수
861 산약초 목련꽃의 효능 [3] [1]   나라니 2011.04.07 15348
860 요리 알로에의 뛰어난 효능, 효과 [7]   남궁미숙 2005.01.11 11395
859 일반 술에 관한 잘못된 상식 [5] [15]   이종득 2005.12.12 11344
858 운동 운동, 밥 먹기 전이 좋을까 먹은 후가 좋을까? [7] [121]  fileimage 이종득 2008.02.12 9382
857 건강정보 소주로 잇몸을 튼튼하게... [2]   관리그룹이종득 2014.06.19 8508
856 건강정보 ‘현미밥이 만능?’ 잘못된 당뇨상식 10가지 [36]   이종득 2006.11.09 6710
855 건강정보 내 몸을 지키는 비타민 건강식 [8] [137]  fileimage 이종득 2008.01.13 6563
854 건강정보 내장 비만 잡기 [9] [221]  fileimage 이종득 2008.02.28 6195
853 건강정보 약이 독이 되는 10가지 상황 [3] [122]  fileimage 이종득 2008.01.08 5349
852 일반 오메가 삼형제 [1] [171]   관리그룹이종득 2013.04.16 5222
851 건강정보 가래 삼켜도 무방한가? [3] [10]  fileimage 이종득 2009.12.21 5203
850 건강정보 멸치는 똥채 먹어라 [10] [201]  fileimage 이종득 2008.02.16 4677
849 일반 웰빙 방장 소개 [9] [26]  fileimage 관리그룹웹지기 2008.01.09 4668
848 일반 셀레늄과 정력{남친들만 보세요}[ 퍼 옮긴글] [5] [5]   이상만 2004.11.19 4445
847 산약초 헛개나무 - 알코올 중독, 지방간 등 술독 푸는데 최고 [1]   이종득 2007.06.17 4197
846 건강정보 피가 맑아야 건강하다. 맑게 하는 방법 [1] [142]   관리그룹이종득 2013.05.07 4060
845 건강정보 낮잠이 좋은 이유 6가지 [1] [168]   관리그룹이종득 2013.03.26 4015
844 일반 목욕(냉온탕) [12] [55]   남궁미숙 2004.07.15 3977
843 건강정보 지방과 간 건강 [1]   관리그룹이종득 2013.07.24 3878
842 산약초 야관문에 대하여 [2] [9]  fileimage 김형섭 2006.10.26 3851
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 44 Next ›
/ 44
Designed by hikaru100

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

2018 . 4  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

포천중학교21회,고등학교 19회,여자고등학교 1회 Copyright © 2003 포칠사 .All Rights Reserved.

Powered by Xpress Engine / Designed by Sketchbook

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5