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운동
2016.08.30 21:17

복부비만은 원인을 제거

댓글 0조회 수 244추천 수 0

뱃살 빼는 운동방법

 

1.윗배가 많이 부른 복부비만 유형이예요!

 

윗배가 많이 나온 사람은 주로 과식을 많이 하거나

식사습관이 불규칙한 사람들이 대부분이라고 하는데요..

 

폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서

윗배가 아랫배보다 더 튀어나와 보이기도 한답니다.

 또한 윗배가 많이 나온 사람들 중에는

기나 지방 등의 기름기가 많은 음식을 좋아하는 경우가 많고

 소화기 중에서 위장과 십이지장과 관련이 깊어

장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 가능성이 높다고 하네요. 

 이런 윗배를 해결하기 위해서는...

하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고  

야채와 생선, 두부 등 고단백 저지방 위주의 식사를 하는 것이 좋으며  

세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 간단한 우유나 과일 등으로

위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다고 합니다.  

굽거나 튀긴 형태의 음식을 먹기보단 삶거나 찐 조리법을 사용해서 음식을 먹는 방법도 좋다고 하네요.

 

 

 

2. 아랫배가 많이 부른 복부비만 유형이랍니다.!

 

윗배가 부른 복부 비만은 내장지방형인 경우가 많은데요..

아랫배가 늘어지거나 나온 경우는 피하지방형인 경우가 많다고 하네요.  

아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면..

혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하기도 하는데요.. 

이때 이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면 기초대사량이 낮아져,

다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 무리한 식단조절은 피해야 하고..

탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다고 합니다.  

만성적인 변비가 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로

이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은..

식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 자주 해야 한다고 하는데요.. 

 아랫배가 부른 복부비만 운동법으론 체내 지방을 분해시켜 주는

속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋으며.. 

훌라후프 같은 운동도 혈액순환 촉진을 도와주기 때문에 효과가 좋다고 합니다.

 

 

  

3. 옆구리 살이 많이 쪄 있는 복부비만 유형이구요!

옆구리에 살이 많이 있는 복부비만의 경우에는 호흡기능이 정상보다 짧은 경우가 대부분인데요.  

옆구리의 살은 윗배의 소화운동이나

아랫배의 장 연동운동 등에 크게 영향을 받지 않는 곳이기 때문에

일반적으로 행동하는 호흡량에 의해 만들어 진다고 합니다. 

즉 호흡량이 커지게 되면 옆구리의 움직임이 활발해지게 되어..

옆구리 살을 제거하는데 도움을 받을 수 있게 된다고 합니다. 

옆구리 살이 많은 유형의 복부비만 해결방법으로는

신맛이 나는 과일을 섭취하거나..

1시간에 5분 이상씩 큰 호흡을 내쉬는 운동을 해주고..  

어깨가 뭉치지 않도록 어깨 근육을 풀어주어 호흡량이 커질 수 있게 만들어 주는것이 좋다고 합니다.  

또한 허리를 구부정하지 않고 곧게 펴는 행동 역시.. 옆구리살을 빼는데 도움이 되구요.

  

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법 - 집에서 뱃살 빼는 법

 

1.활동량이 적고  밖에서의 운동이 힘들다면 간편하고

아무런 제약이 없는 집에서 살빼는 운동을 해 보면 어떨까요?

 

제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.

지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요

 

 

계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.

내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.

 

2. 뱃살 빼는데 도움되는 자세집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주세요!

물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..

1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음..

팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.

2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..

3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.

 

  

 수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..

1. 수건을 길게 말아서  양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.

2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후..

반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.

 

 의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.

다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 

상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 

편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 

무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.

 

 

이처럼....

집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고..

스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요..  

신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면..

집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.

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